Zwift-treningsplan med BOC

BOC

Gruppe Zwift

Ti økter vi pleier å velge.

Hva de krever av deg, og hvor du finner dem i Zwift.

1 / 14
BOC

Gruppe Zwift

Ti økter vi pleier å velge.

Hva de krever av deg, og hvor du finner dem i Zwift.

Slik finner du en økt.

  1. 1Trykk Menu, og så Workouts.

    Zwift: menyen, med Workouts øverst i kolonnen til høyre

  2. 2Åpne mappen, velg økta, trykk Workout.

    Zwift: Training-vinduet med mappen «60-90 minutes to burn» åpen og økta «Chase the Chaise» valgt

Fire mapper. Ti økter.

60-90 minutes to burn

  • Chase the Chaise
  • Going Up The Zones
  • Hang Ten
  • Lactate Shuttle #1
  • Sneaky
  • The Egyptian
  • The McCarthy Special

VO2 Max

  • 6x2 VO2 Max

Best of Zwift Academy

Under overskriften ZA 2019

  • FTP Development

Climbing

  • Norseman workout: Geilo

Mappene er slik whatsonzwift.com fører dem opp. Zwift flytter av og til økter mellom mapper, så finner du den ikke der, søk etter navnet i Training-vinduet.

De ti øktene. Tøffest øverst.

The McCarthy Special906x2 VO2 Max77Lactate Shuttle #176FTP Development74The Egyptian74Norseman workout: Geilo70Hang Ten65Chase the Chaise64Going Up The Zones61Sneaky56

Hver stolpe er øktas minutter fordelt på sonene. Tallet til høyre er stresspoeng. Kilde: whatsonzwift.com.

Økt 1 av 10

6x2 VO2 Max

  1. Menu
  2. Workouts
  3. VO2 Max
  4. 6x2 VO2 Max
9 min · 45 til 65 %1 min · 85 %1 min · 55 %1 min · 85 %1 min · 55 %1 min · 85 %1 min · 55 %40 s · 90 %40 s · 105 %40 s · 120 %2 min · 55 %40 s · 90 %40 s · 105 %40 s · 120 %2 min · 55 %40 s · 90 %40 s · 105 %40 s · 120 %2 min · 55 %3 min · 55 %2 min · 120 %2 min · 50 %2 min · 120 %2 min · 50 %2 min · 120 %2 min · 50 %2 min · 120 %2 min · 50 %2 min · 120 %2 min · 50 %2 min · 120 %2 min · 50 %2 min · 50 %6 min · 55 til 45 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:009 min · 45 til 65 %
  2. 9:003 × 1 min · 85 %1 min · 55 %
  3. 15:0040 s · 90 %
  4. 15:4040 s · 105 %
  5. 16:2040 s · 120 %
  6. 17:002 min · 55 %
  7. 19:0040 s · 90 %
  8. 19:4040 s · 105 %
  9. 20:2040 s · 120 %
  10. 21:002 min · 55 %
  11. 23:0040 s · 90 %
  12. 23:4040 s · 105 %
  13. 24:2040 s · 120 %
  14. 25:002 min · 55 %
  15. 27:003 min · 55 %
  16. 30:002 min · 120 %
  17. 32:002 min · 50 %
  18. 34:005 × 2 min · 120 %2 min · 50 %
  19. 54:002 min · 50 %
  20. 56:006 min · 55 til 45 %

1 t 2 min

77stresspoeng

  • Z1 39 min
  • Z2 2 min
  • Z3 3 min
  • Z4 2 min
  • Z5 2 min
  • Z6 14 min

Seks drag på to minutter på 120 % av FTP, med to minutter pause mellom. De hardeste sammenhengende innsatsene i planen den er hentet fra.

  • Hold kadensen høy, så ruller ikke trenaren deg ned
  • Lang oppvarming med tre korte trappetrinn først

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → VO2 Max → 6x2 VO2 Max

Økt 2 av 10

Chase the Chaise

  1. Menu
  2. Workouts
  3. 60-90 minutes to burn
  4. Chase the Chaise
5 min · 35 til 55 %30 s · 100 %30 s · 55 %30 s · 100 %30 s · 55 %30 s · 100 %30 s · 55 %30 s · 100 %30 s · 55 %30 s · 100 %30 s · 55 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 55 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 55 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 55 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 55 %2 min · 90 %2 min · 80 %2 min · 90 %2 min · 80 %3 min · 50 til 30 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:005 min · 35 til 55 %
  2. 5:005 × 30 s · 100 %30 s · 55 %
  3. 10:002 × 2 min · 90 %2 min · 80 %
  4. 18:002 min · 55 %
  5. 20:002 × 2 min · 90 %2 min · 80 %
  6. 28:002 min · 55 %
  7. 30:002 × 2 min · 90 %2 min · 80 %
  8. 38:002 min · 55 %
  9. 40:002 × 2 min · 90 %2 min · 80 %
  10. 48:002 min · 55 %
  11. 50:002 × 2 min · 90 %2 min · 80 %
  12. 58:003 min · 50 til 30 %

1 t 1 min

64stresspoeng

  • Z1 19 min
  • Z2 –
  • Z3 20 min
  • Z4 23 min
  • Z5 –
  • Z6 –

En «opp og ned»-økt: to minutter litt over og to minutter litt under farten du kan holde på lange turer, fem ganger. Laget for gravel, men like god for terskelfarten.

  • Fem blokker à åtte minutter
  • Fem korte drag på 100 % i starten

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → 60-90 minutes to burn → Chase the Chaise

Økt 3 av 10

FTP Development

  1. Menu
  2. Workouts
  3. Best of Zwift Academy
  4. ZA 2019
  5. FTP Development
9 min · 50 til 75 %2 min · 80 %30 s · 104 %30 s · 50 %30 s · 106 %30 s · 50 %30 s · 108 %2 min · 50 %5 min · 103 %3 min · 45 %5 min · 103 %3 min · 45 %4 min · 105 %3 min · 45 %4 min · 105 %3 min · 45 %3 min · 107 %2 min · 45 %3 min · 107 %2 min · 40 %5 min · 60 til 45 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:009 min · 50 til 75 %
  2. 9:002 min · 80 %
  3. 11:0030 s · 104 %
  4. 11:3030 s · 50 %
  5. 12:0030 s · 106 %
  6. 12:3030 s · 50 %
  7. 13:0030 s · 108 %
  8. 13:302 min · 50 %
  9. 15:305 min · 103 %
  10. 20:303 min · 45 %
  11. 23:305 min · 103 %
  12. 28:303 min · 45 %
  13. 31:304 min · 105 %
  14. 35:303 min · 45 %
  15. 38:304 min · 105 %
  16. 42:303 min · 45 %
  17. 45:303 min · 107 %
  18. 48:302 min · 45 %
  19. 50:303 min · 107 %
  20. 53:302 min · 40 %
  21. 55:305 min · 60 til 45 %

1 t

74stresspoeng

  • Z1 27 min
  • Z2 6 min
  • Z3 2 min
  • Z4 11 min
  • Z5 15 min
  • Z6 –

Lange intervaller på tre til fem minutter, rett over FTP: jo kortere drag, jo hardere. Økta ligger mellom terskel og VO2-max.

  • Fra 103 % på fem minutter til 107 % på tre
  • Bruker lang tid rett over terskel

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → Best of Zwift Academy → ZA 2019 → FTP Development

Økt 4 av 10

Hang Ten

  1. Menu
  2. Workouts
  3. 60-90 minutes to burn
  4. Hang Ten
5 min · 25 til 60 %5 min · 60 %1 min · 95 %2 min · 80 %1 min · 110 %2 min · 80 %1 min · 95 %2 min · 60 %1 min · 95 %2 min · 80 %1 min · 110 %2 min · 80 %1 min · 95 %2 min · 60 %1 min · 95 %2 min · 80 %1 min · 110 %2 min · 80 %1 min · 95 %2 min · 60 %1 min · 95 %2 min · 80 %1 min · 110 %2 min · 80 %1 min · 95 %2 min · 60 %1 min · 95 %2 min · 80 %1 min · 110 %2 min · 80 %1 min · 95 %2 min · 60 %5 min · 60 til 25 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:005 min · 25 til 60 %
  2. 5:005 min · 60 %
  3. 10:001 min · 95 % · 90 rpm
  4. 11:002 min · 80 % · 90 rpm
  5. 13:001 min · 110 % · 90 rpm
  6. 14:002 min · 80 % · 90 rpm
  7. 16:001 min · 95 % · 90 rpm
  8. 17:002 min · 60 % · 85 rpm
  9. 19:001 min · 95 % · 60 rpm
  10. 20:002 min · 80 % · 60 rpm
  11. 22:001 min · 110 % · 60 rpm
  12. 23:002 min · 80 % · 60 rpm
  13. 25:001 min · 95 % · 60 rpm
  14. 26:002 min · 60 % · 85 rpm
  15. 28:001 min · 95 % · 90 rpm
  16. 29:002 min · 80 % · 90 rpm
  17. 31:001 min · 110 % · 90 rpm
  18. 32:002 min · 80 % · 90 rpm
  19. 34:001 min · 95 % · 90 rpm
  20. 35:002 min · 60 % · 85 rpm
  21. 37:001 min · 95 % · 60 rpm
  22. 38:002 min · 80 % · 60 rpm
  23. 40:001 min · 110 % · 60 rpm
  24. 41:002 min · 80 % · 60 rpm
  25. 43:001 min · 95 % · 60 rpm
  26. 44:002 min · 60 % · 85 rpm
  27. 46:001 min · 95 % · 100 rpm
  28. 47:002 min · 80 %
  29. 49:001 min · 110 % · 110 rpm
  30. 50:002 min · 80 %
  31. 52:001 min · 95 % · 90 rpm
  32. 53:002 min · 60 % · 85 rpm
  33. 55:005 min · 60 til 25 %

1 t

65stresspoeng

  • Z1 10 min
  • Z2 15 min
  • Z3 20 min
  • Z4 10 min
  • Z5 5 min
  • Z6 –

Intervaller som former en bølge: opp til 110 % i ett minutt, ned på 80 %, og tilbake igjen. Kadensen skifter mellom 60 og 110 rpm.

  • Kadens fra 60 til 110 rpm
  • Fem topper på 110 %

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → 60-90 minutes to burn → Hang Ten

Økt 5 av 10

Norseman workout: Geilo

  1. Menu
  2. Workouts
  3. Climbing
  4. Norseman workout: Geilo
8 min · 55 til 75 %20 s · 90 %40 s · 55 %20 s · 90 %40 s · 55 %20 s · 90 %40 s · 55 %20 s · 90 %40 s · 55 %3 min · 50 %4 min · 65 %3 min · 81 %2 min · 95 %1 min · 109 %30 s · 125 %4 min · 65 %3 min · 81 %2 min · 95 %1 min · 109 %30 s · 125 %4 min · 65 %3 min · 81 %2 min · 95 %1 min · 109 %30 s · 125 %4 min · 65 %3 min · 81 %2 min · 95 %1 min · 109 %30 s · 125 %6 min · 60 til 45 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:008 min · 55 til 75 %
  2. 8:004 × 20 s · 90 %40 s · 55 %
  3. 12:003 min · 50 %
  4. 15:004 min · 65 %
  5. 19:003 min · 81 %
  6. 22:002 min · 95 %
  7. 24:001 min · 109 %
  8. 25:0030 s · 125 %
  9. 25:304 min · 65 %
  10. 29:303 min · 81 %
  11. 32:302 min · 95 %
  12. 34:301 min · 109 %
  13. 35:3030 s · 125 %
  14. 36:004 min · 65 %
  15. 40:003 min · 81 %
  16. 43:002 min · 95 %
  17. 45:001 min · 109 %
  18. 46:0030 s · 125 %
  19. 46:304 min · 65 %
  20. 50:303 min · 81 %
  21. 53:302 min · 95 %
  22. 55:301 min · 109 %
  23. 56:3030 s · 125 %
  24. 57:006 min · 60 til 45 %

1 t 3 min

70stresspoeng

  • Z1 13 min
  • Z2 22 min
  • Z3 12 min
  • Z4 9 min
  • Z5 4 min
  • Z6 2 min

Fire stigninger på ti og et halvt minutt, der hver bygger seg opp og er hardest helt på slutten. Fra Norseman-serien, og en god økt for rolig og jevn sittende klatring.

  • Hver stigning: 65, 81, 95, 109 og til slutt 125 %
  • Øv på rolig pedaling og god sittestilling

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → Climbing → Norseman workout: Geilo

Økt 6 av 10

Going Up The Zones

  1. Menu
  2. Workouts
  3. 60-90 minutes to burn
  4. Going Up The Zones
6 min · 45 til 65 %30 s · 80 %30 s · 60 %30 s · 80 %30 s · 60 %30 s · 80 %30 s · 60 %30 s · 80 %30 s · 60 %4 min · 80 %30 s · 50 %3 min · 90 %30 s · 50 %2 min · 100 %30 s · 50 %1 min · 110 %5 min · 55 %4 min · 80 %15 s · 50 %3 min · 90 %15 s · 50 %2 min · 100 %15 s · 50 %1 min · 110 %5 min · 55 %4 min · 77 %3 min · 85 %2 min · 95 %1 min · 105 %7 min 45 s · 55 til 45 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:006 min · 45 til 65 %
  2. 6:004 × 30 s · 80 %30 s · 60 %
  3. 10:004 min · 80 %
  4. 14:0030 s · 50 %
  5. 14:303 min · 90 %
  6. 17:3030 s · 50 %
  7. 18:002 min · 100 %
  8. 20:0030 s · 50 %
  9. 20:301 min · 110 %
  10. 21:305 min · 55 %
  11. 26:304 min · 80 %
  12. 30:3015 s · 50 %
  13. 30:453 min · 90 %
  14. 33:4515 s · 50 %
  15. 34:002 min · 100 %
  16. 36:0015 s · 50 %
  17. 36:151 min · 110 %
  18. 37:155 min · 55 %
  19. 42:154 min · 77 %
  20. 46:153 min · 85 %
  21. 49:152 min · 95 %
  22. 51:151 min · 105 %
  23. 52:157 min 45 s · 55 til 45 %

1 t

61stresspoeng

  • Z1 25 min
  • Z2 4 min
  • Z3 17 min
  • Z4 12 min
  • Z5 3 min
  • Z6 –

Trappetrinn opp til og over terskel: fire, tre, to og ett minutt, hver hardere enn den forrige. Pausene blir kortere for hver runde, og den siste runden har ingen.

  • Pause på 30 sekunder, så 15, så ingen
  • Typisk innsats i gravel-ritt

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → 60-90 minutes to burn → Going Up The Zones

Økt 7 av 10

Lactate Shuttle #1

  1. Menu
  2. Workouts
  3. 60-90 minutes to burn
  4. Lactate Shuttle #1
3 min · 50 %1 min · 60 %1 min · 65 %1 min · 81 %1 min · 106 %2 min · 50 %4 min · 85 %3 min · 50 %3 min · 110 %1 min · 50 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %5 min · 50 %3 min · 110 %1 min · 50 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %5 min · 50 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:003 min · 50 %
  2. 3:001 min · 60 %
  3. 4:001 min · 65 %
  4. 5:001 min · 81 %
  5. 6:001 min · 106 %
  6. 7:002 min · 50 %
  7. 9:004 min · 85 %
  8. 13:003 min · 50 %
  9. 16:003 min · 110 %
  10. 19:001 min · 50 %
  11. 20:006 × 1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %
  12. 33:305 min · 50 %
  13. 38:303 min · 110 %
  14. 41:301 min · 50 %
  15. 42:306 × 1 min 30 s · 103 %45 s · 65 %
  16. 56:005 min · 50 %

1 t 1 min

76stresspoeng

  • Z1 20 min
  • Z2 11 min
  • Z3 5 min
  • Z4 18 min
  • Z5 7 min
  • Z6 –

Et langt drag på 110 % etterfulgt av seks korte drag rett over FTP, to ganger. Trener kroppen til å tåle og bruke melkesyre over tid.

  • To runder: tre minutter på 110 %, så 6 × 1:30 på 103 %
  • Bare 45 sekunder pause mellom dragene

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → 60-90 minutes to burn → Lactate Shuttle #1

Økt 8 av 10

Sneaky

  1. Menu
  2. Workouts
  3. 60-90 minutes to burn
  4. Sneaky
5 min · 40 til 60 %5 min · 60 %3 min · 80 %1 min · 95 %1 min · 55 %3 min · 80 %1 min · 95 %1 min · 55 %3 min · 80 %1 min · 95 %1 min · 55 %3 min · 80 %1 min · 95 %1 min · 55 %3 min · 80 %1 min · 95 %1 min · 55 %3 min · 80 %1 min · 95 %1 min · 55 %3 min · 80 %1 min · 95 %1 min · 55 %3 min · 80 %30 s · 95 %30 s · 95 til 120 %1 min · 55 %5 min · 60 %5 min · 60 til 40 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:005 min · 40 til 60 %
  2. 5:005 min · 60 % · 95 rpm
  3. 10:003 min · 80 % · 90 rpm
  4. 13:001 min · 95 % · 90 rpm
  5. 14:001 min · 55 % · 85 rpm
  6. 15:003 min · 80 % · 60 rpm
  7. 18:001 min · 95 % · 60 rpm
  8. 19:001 min · 55 % · 85 rpm
  9. 20:003 min · 80 % · 90 rpm
  10. 23:001 min · 95 % · 90 rpm
  11. 24:001 min · 55 % · 85 rpm
  12. 25:003 min · 80 % · 60 rpm
  13. 28:001 min · 95 % · 60 rpm
  14. 29:001 min · 55 % · 85 rpm
  15. 30:003 min · 80 % · 90 rpm
  16. 33:001 min · 95 % · 90 rpm
  17. 34:001 min · 55 % · 85 rpm
  18. 35:003 min · 80 % · 60 rpm
  19. 38:001 min · 95 % · 60 rpm
  20. 39:001 min · 55 % · 85 rpm
  21. 40:003 min · 80 % · 90 rpm
  22. 43:001 min · 95 % · 90 rpm
  23. 44:001 min · 55 % · 85 rpm
  24. 45:003 min · 80 % · 60 rpm
  25. 48:0030 s · 95 % · 100 rpm
  26. 48:3030 s · 95 til 120 %
  27. 49:001 min · 55 % · 85 rpm
  28. 50:005 min · 60 % · 90 rpm
  29. 55:005 min · 60 til 40 %

1 t

56stresspoeng

  • Z1 18 min
  • Z2 10 min
  • Z3 24 min
  • Z4 8 min
  • Z5 –
  • Z6 –

Fem runder med tre minutter på 80 % og ett minutt på 95 %, vekselvis med 90 og 60 rpm. Den siste runden slutter i en sprint opp mot 120 %, og det er den som tar deg.

  • Kadensen skifter mellom 90 og 60 rpm
  • Siste drag stiger fra 95 til 120 %

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → 60-90 minutes to burn → Sneaky

Økt 9 av 10

The Egyptian

  1. Menu
  2. Workouts
  3. 60-90 minutes to burn
  4. The Egyptian
7 min · 44 til 75 %30 s · 109 %3 min · 50 %30 s · 109 %4 min · 50 %4 min · 75 %4 min · 81 %3 min · 95 %1 min · 109 %3 min · 95 %4 min · 81 %4 min · 75 %4 min · 50 %4 min · 75 %4 min · 81 %3 min · 95 %1 min · 109 %3 min · 95 %4 min · 81 %4 min · 75 %5 min · 50 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min60 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:007 min · 44 til 75 %
  2. 7:0030 s · 109 %
  3. 7:303 min · 50 %
  4. 10:3030 s · 109 %
  5. 11:004 min · 50 %
  6. 15:004 min · 75 % · 65 rpm
  7. 19:004 min · 81 % · 110 rpm
  8. 23:003 min · 95 %
  9. 26:001 min · 109 % · 70 rpm
  10. 27:003 min · 95 %
  11. 30:004 min · 81 %
  12. 34:004 min · 75 %
  13. 38:004 min · 50 %
  14. 42:004 min · 75 % · 65 rpm
  15. 46:004 min · 81 % · 110 rpm
  16. 50:003 min · 95 %
  17. 53:001 min · 109 % · 70 rpm
  18. 54:003 min · 95 %
  19. 57:004 min · 81 %
  20. 61:004 min · 75 %
  21. 65:005 min · 50 %

1 t 10 min

74stresspoeng

  • Z1 20 min
  • Z2 19 min
  • Z3 16 min
  • Z4 12 min
  • Z5 3 min
  • Z6 –

En pyramide som bygger seg opp til ett minutt på 109 % ved 70 rpm, og ned igjen, to ganger. Fra Dirt Destroyer-planen. Trener utholdenhet og styrke.

  • Toppen er ett minutt på 109 % ved 70 rpm
  • Kadens fra 65 til 110 rpm

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → 60-90 minutes to burn → The Egyptian

Økt 10 av 10

The McCarthy Special

  1. Menu
  2. Workouts
  3. 60-90 minutes to burn
  4. The McCarthy Special
10 min · 30 til 70 %3 min · 100 %3 min · 112 %3 min · 125 %9 min · 60 %3 min · 100 %3 min · 112 %3 min · 125 %9 min · 60 %3 min · 100 %3 min · 112 %3 min · 125 %5 min · 70 til 30 %50 % av FTP100 % av FTP10 min20 min30 min40 min50 min

Trykk eller dra over grafen for å se lengde, prosent av FTP og (med FTP) watt for hver blokk.

Se detaljert oversikt
  1. 0:0010 min · 30 til 70 %
  2. 10:003 min · 100 %
  3. 13:003 min · 112 %
  4. 16:003 min · 125 %
  5. 19:009 min · 60 %
  6. 28:003 min · 100 %
  7. 31:003 min · 112 %
  8. 34:003 min · 125 %
  9. 37:009 min · 60 %
  10. 46:003 min · 100 %
  11. 49:003 min · 112 %
  12. 52:003 min · 125 %
  13. 55:005 min · 70 til 30 %

1 t

90stresspoeng

  • Z1 11 min
  • Z2 22 min
  • Z3 –
  • Z4 9 min
  • Z5 9 min
  • Z6 9 min

Tre blokker med tre minutter på 100, 112 og 125 % av FTP, med ni minutter rolig imellom. Mye anaerobt arbeid som ligner slutten av et ritt.

  • Høyest stresspoeng av de ti
  • Ni minutter på 60 % mellom blokkene

Velkommen til dagens økt! Gå til Meny → Workouts → 60-90 minutes to burn → The McCarthy Special