15 ryttere på mandagens terskeløkt på Zwift!

Klokken 19:00 rullet vi av gårde på Loch Loop i Skottland. Dagens økt var den tredje i vår serie på ti økter, og bød på en god blanding av rolige partier og lengre intervaller like over terskel.

3–5 minutter med skikkelig arbeid

Hoveddelen besto av intervaller på tre til fem minutter, med intensitet fra 103 til 107 prosent av FTP. Det betyr arbeid like over den effekten man normalt kan opprettholde over lengre tid – perfekt for å utfordre kapasiteten og gradvis flytte terskelen oppover.

Selv om økta inneholdt flere krevende drag, var det også god tid til restitusjon mellom intervallene.

En omtrentlig fordeling av tiden i de ulike wattsonene var:

* 50 % i sone 1: Oppvarming, pauser og nedkjøring. * 25 % i sone 4: Arbeid rundt terskel. * 25 % i øvrige soner: Hovedsakelig utholdenhet og tempo (sone 2–3), med korte innslag av høyere intensitet.

Fordelingen vil naturligvis variere noe mellom rytterne, avhengig av individuell FTP og gjennomføring.

En god start på treningsuka

Etter drøyt en time på sykkelen kunne vi si oss fornøyde med en gjennomført kvalitetsøkt. Med individuell intensitet tilpasset den enkeltes FTP får alle utfordret seg på sitt nivå, samtidig som vi kan sykle sammen.

Takk til alle 15 som stilte opp! Vi gleder oss allerede til neste fellesøkt på Zwift.